Михаил Титов - Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир... (2021)

Правовая информация
Что говорят люди
Предисловие. Нейробиология, интернет и новая жизнь
Введение
Глава 1. С чем мы имеем дело?
Слон в комнате
Существует ли связь между порно-индуцированной потерей полового влечения и биологическим видом?
Необычный порно-эксперимент
Типичные симптомы
Вмешательство в жизнь, потеря контроля
Неспособность получать оргазм во время секса
Нестабильность эрекций при половых актах
Непривычное преждевременное семяизвержение
Вызывающие беспокойство пристрастия к порно-фетишам
Потеря влечения к реальным партнерам
Влияние на либидо и романтические отношения
Социофобии, самооценка
Неспособность сконцентрироваться
Депрессия, уныние, упадок сил
Глава 2. Безудержное желание
Новизны, еще новизны, больше новизны
Сверхнормальный стимул
Нежелательная адаптация
Сексуальное обусловливание
Зависимость
Действительно ли мы говорим о зависимости?
1) Десенсибилизация, или притупление реакции на удовольствие
2) Сенсибилизация, или бессознательные супер-воспоминания об удовольствиях, при активации которых возникают непреодолимые желания
3) Гипофронтальность или снижение активности префронтальных областей головного мозга, которое ослабляет силу воли перед лицом мощных непреодолимых желаний
4) Не выполняющие своих функций схемы стресса
Синдром отмены
Превозмогая нормальный уровень насыщения
Как мозг заставляет нас переедать
Причина или следствие?
Более подробно о порно-индуцированных половых дисфункциях
Ставят ли некоторым потребителям порно неверные диагнозы?
Глава 3. Восстановление контроля
Удалите порно со всех устройств
Сделайте перестановку
Подумайте о средствах блокирования порно-сайтов и рекламы
Попробуйте установить счетчик дней
Техника угасания сигнала (подходит не всем)
Поддержка
Терапия, группы поддержки и забота о здоровье
Ведите дневник
Управление стрессом, усиление самоконтроля и самопомощь
Физические упражнения, благоприятные стресс-факторы
Выходите из дома
Неформальное общение
Медитация, техники расслабления
Творческий поиск, хобби, цель в жизни
Настрой, образование и вдохновение
Будьте мягче по отношению к самому себе. Узнавайте больше о том, что происходит в мозге
Вдохновляйтесь
Трудности на пути перезагрузки
Синдром отмены
Затишье
Бессонница
Пусковые механизмы (триггерные факторы)
Эмоции
Эффект преследования
Беспокойные сны, вспышки из прошлого
Цикл стыда
Типичные ошибки и подводные камни
Хождение по краю
Фантазии
Использование порнозаменителей
Формирование событий в плане сексуальной результативности (ЭД)
Предположение о том, что фетиш — это навсегда
Мощные побуждения
Глава 4. Часто задаваемые вопросы
Как долго должна длиться моя перезагрузка?
Можно ли заниматься сексом во время перезагрузки?
Нужно ли меньше мастурбировать?
Как понять, что я вернулся к норме?
Как понять, что дело не просто в повышенном либидо?
Как научиться заводиться от реальных партнеров? (ЭД)
Заключительные размышления
Наука дезинформации
Просвещение — но какое?
Литература для углубления в тему
Ссылки на русскоязычные форумы
Примечания