Джозеф А. Аннибали - Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью (2018)

Предисловие 3
Обуздание мозга 7
Введение 7
Глава 1. Равновесие в работе мозга 13
Управление разумом 23
Глава 2. Борьба с негативностью 23
Работа мозга и негативность 28
Беспокойный мозг в большинстве случаев негативен 32
Почему в наши дни дисфункциональное/негативное мышление стало более распространенным? 35
Что такое негативность? 37
Управление негативностью 42
Глава 3. Переписывание историй 48
Истории, которые мы рассказываем 50
Переписывание собственной истории 57
Что делать: саморефлексия и переписывание историй 58
Глава 4. Обретение осознанности 70
Что такое осознанность? 74
Преимущества осознанности 74
Нейронная обратная связь (НОС) и биологическая обратная связь (БОС) 76
Осознанность и отношения 80
Цифровое отвлечение 81
Основы осознанной жизни 84
Медитация осознанности для начинающих 90
Глава 5. Коррекция отношений 91
Модель горизонтальных и вертикальных отношений 96
Эмоциональная манипуляция и хищническое поведение 99
Сэра: Мужество, чтобы исцелиться 101
Исцеление сердца 104
Выздоровление Сэры 105
Оценка отношений 110
Работа с конкретными расстройствами 124
Глава 6. Заскучавший мозг, возбудимый мозг: СДВГ 124
Чрезмерная стимуляция 129
Оптимальная стимуляция 130
Стимуляция и темперамент 131
Оптимальные состояния 135
Как повысить уровень стимуляции 135
Как понизить уровень стимуляции 137
Положительные стороны СДВГ и слишком низкого уровня активации 140
СДВГ и жизненные проблемы 140
Сексуальные проблемы при СДВГ 141
Причины СДВГ 142
Лечение СДВГ 145
БАДы и другие вещества, улучшающие работу мозга при СДВГ 147
Лекарственные препараты, используемые при СДВГ 149
Глава 7. Чем сердце успокоится: Тревога 151
Высокочувствительная личность (ВЧЛ) 153
Сердце: не просто насос 155
Сердце и эмоции 157
Саморегуляция и сердце 158
Как повысить когерентность сердечного ритма 158
Биологически активные добавки, полезные при тревоге 167
Лекарственные препараты 173
Глава 8. Аффективные расстройства: депрессия 175
Положительные стороны депрессии? 185
Сезонное аффективное расстройство (САР) 187
Межличностная и социальная терапия ритма (МСТР) 191
Биологически активные добавки, используемые при депрессии 198
Лекарственные препараты, используемые при депрессии 200
Глава 9. Избавиться от застреваний: ОКР 203
Обнаружение ошибок и парализующее застревание 203
Мозговые структуры, связанные «застреваниями» 205
ОКР и СДВГ 209
Гены и жизненные изменения создают предрасположенность к застреваниям и ОКР 210
Осознанный подход к застреванию 211
Назначьте встречу с навязчивыми мыслями на определенное время 213
Переключение внимания 213
Посмейтесь над своим застреванием 214
Техника «Стоп» 215
Техника «Резиновый браслет» 215
Потряхивание головой 216
ОКР и цена фертильности 217
Брак и поиск ошибок 219
Цена контроля 222
Как контролировать потребность контролировать 223
Оппозиционно-вызывающее расстройство 226
Варианты биологически активных добавок при застревании 229
Лекарственные препараты, помогающие при застревании 230
Глава 10. Выжжено в мозге: Эмоциональные травмы и ПТСР 232
«Большая Т» и «маленькая Т» 234
Джилл: заблокировать травму 239
Монти Роберте, безопасность и эмоциональный резонанс 243
Стойкость 244
Дэррил и техника эмоционального освобождения (ТЭО) 245
Техника эмоционального освобождения, ТЭО 248
Анималотерапия 255
Методы двигательной терапии 256
Группы поддержки 257
Ведение дневников и записей 257
Когда нужно обратиться к терапевту? 257
Нейронная обратная связь и терапия краниальной электростимуляцией (ТКЭ) 259
Биологически активные добавки 259
Лекарственные препараты 260
Глава 11. Уравновесьте мозг, укрепите силу воли: Зависимости 262
Слишком слабо и слишком сильно активированный мозг: усиление работы и успокоение 264
Мозг и сила воли: генетическое объяснение того, почему «просто сказать нет» получается не всегда 265
Как усилить мотивацию к изменению 269
Ставьте более реалистичные жизненные цели 273
Что делать в случае срывов 274
Группы поддержки 276
Мотивация к изменению: духовные факторы 279
Глава 12. Исцеление больного мозга и тела: травмы мозга и некоторые болезни 286
ОФЭКТ мозга 288
ПТСР и травмы мозга 291
Гарольд: невыявленная киста головного мозга 291
Ртуть, угарный газ и другие ядовитые вещества 293
Майк и марихуана 296
Храпящий Роберт 298
Элизабет и болезнь Лайма 301
Джулия: тяжелые головные боли и светочувствительность 305
Синтия: снижение функции щитовидной железы 307
Эдвард: чрезмерно активная щитовидная железа 310
Сэм: больше, чем СДВГ. Витамины, БАДы, гормоны и питание 311
Заключение: Преодолеть ограничения разума и мозга 314
Приложение 1. Биологически активные добавки 319
Приложение 2. Лекарственные препараты 324
Аннотированный список литературы 330
Благодарности 342
Алфавитный указатель 345